- Tüm besin gruplarındaki yiyeceklerden dengeli tüketin.
- Besin çeşitliliğini arttırın.
- Yüksek kompleks karbonhidrat tüketimini arttırın.
- Doymuş yağ tüketimini (katı yağlar) azaltın.
- Fazla tuz ve çay şekeri alımından kaçının.
- Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketimini arttırın.
- Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
- Kısa süreli diyetler yerine, uzun süre uygulayabileceğiniz, sağlıklı beslenme kuralları içeren diyetler uygulayın.
- Günlük 3 ana, 2-3 ara öğünü, 2-3 saat aralıklarla tüketin.
- Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın.
- Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketiminizi arttırın.
Merhaba nasıl yardımcı olabilirim?