Omurga Nedir?

İskelet sistemimizin temeli oluşturan yapıya omurga denir. Omurgamızın birçok görevi vardır; omuriliğimizi korur, gövdenin stabil olmasını sağlar, vücudun hareketine destek olur, kol ve bacakları gövdeye bağlar ve vücudun yükünü kalçalara aktarır.

Postür Nedir?

Vücudumuzun ideal duruş pozisyonuna postür denir.  Vücudun her kısmının, kendisine bitişik segmente ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir. Bir başka deyişle, vücudun her hareketinde eklemlerin aldığı pozisyonların birleşimi de postür olarak tanımlanmaktadır.

Postür, kişinin vücut tipine,genetik, ırk, milliyet, zamanın modası, cinsiyete, meslek ve uğraşıya göre değişiklik gösterir. Fizyolojik ve biyomekanik yönden iyi postür, minimum çaba ile, vücutta maksimum yeterliliği sağlayan duruştur.

İyi postür; vücudun görünüşü, güzel duruş ve dengesi iyi, eklemler üzerindeki zorlanması az, organların yeterli ve düzgün çalışabilmelerini sağlayan, kişinin kendisini yormadan gevşek olarak aldığı postürdür.

Sağlıklı bir duruş için omurgamızı tanımalı, ergonomik düzenleme ve düzenli egzersiz ile omurgamızı korumalıyız.

İdeal ayakta duruş pozisyonu nasıldır?

• Baş dik, ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır.
• Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır.
• Karın düz olmalıdır.
• Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.

İdeal yatış pozisyonu nasıldır?

•  Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır.
• Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır.
• Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır.
• Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına sebep olur.

İdeal oturma pozisyonu nasıldır?

• Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür.
• İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır.
• Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, her iki ayak yere eşit olarak temas etmelidir.
• Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır.
• Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya bakan bir destekle desteklenmelidir.
• Otururken kolların bir destekle desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü azaltır.