“Sporcu nasıl beslenmeli?” diye sorulduğunda bazılarınızın aklına profesyonel spor yapanlar geliyor olabilir, ancak sporda beslenme programı aslında herkes için çok önemli. Sporla ne şekilde ve ne sıklıkla ilgileniyor olursanız olun sizin de spordan önce beslenmenizde dikkat etmeniz gereken şeyler bulunuyor. Bunlara dikkat etmediğinizde daha sağlıklı bir yaşam isterken sağlığınızdan olabilir, kas yapayım derken olanları eritebilir ya da zayıflamak isterken yağ ve su kütlenizi artırabilirsiniz.
Koşu Sporda beslenmenin önemli olduğu bir başka alan da koşu. Burada koşudan önce tercih edeceğiniz atıştırmalıklarda koşu hızını ve süresini göz önünde bulundurmalısınız. Hafif tempoda ve kısa süreli bir koşuya çıkıcaksanız ve birkaç saat önce doyurucu bir şekilde beslendiyseniz tıpkı yürüyüşte olduğu gibi bir şey atıştırmanıza gerek olmayabilir. Ancak koşu süreniz 45 dakikadan fazla olacaksa, yaklaşık 30 gram karbonhidrat içeren, 150-250 kalori arasındaki atıştırmalıkları tercih etmelisiniz. Ayrıca atıştırmalığınızda doyurucu protein ve sağlıklı yağ bulunmalı. Hemen uyaralım: Reflü gibi mide rahatsızlıklarından birine sahipseniz ya da mideniz hassassa sütten uzak durmanızda fayda var.
Atıştırmalık önerilerimiz -1 adet orta boy muz ve 1 tatlı kaşığı şeker ilavesiz yer fıstığı ezmesi -yarım su bardağı süt üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 fincan yaban mersini ya da böğürtlen -1 su bardağı pancar suyu ve 20-25 adet antep fıstığı -3 adet ceviz ve 3 adet kuru kayısı.
Merhaba nasıl yardımcı olabilirim?