Bir hafta kilonuz biraz artar, spor iyi hissettirir ve kişisel rekorlarınızı kırarsınız. Sonrasında kilo tekrar düşer, kasların hacmi azalmış gibi hissedilir ve bir adım geri gelmişsiniz duygusu oluşur.

Eğer beslenmeniz ve sporunuz düzenliyse ancak istediğiniz sonuçları göremiyorsanız, kilo-kas arttırma eforunuzun boşa çıkmasına sebep olan dört büyük şey şöyle:

Çok Fazla Kardiyo Yapıyorsunuz

Vücudunuzu fit ve kalbinizi sağlıklı tutmak için kardiyo yaptığınızı hissedebilirsiniz. Biraz kardiyonun bir zararı yok ve hatta sağlığınız daima en büyük öncelik olmalı. Ancak geleneksel kardiyovasküler egzersizlerin büyük kısmı kas yapma yeteneğinizi olumsuz etkilerler.

Yani kas kütlesini arttırmak önceliğinizse, kardiyo çalışmalarını olabildiğince aza indirmelisiniz. Ve kas yapma potansiyelinizi arttırmak için bir süre hiç de yapmayabilirsiniz. Yine de sağlık sebeplerinden dolayı haftada bir kaç kez tempolu 40 dakikalık yürüyüş kötü bir fikir olmaz.

Çok Fazla ve Çok Uzun Çalışıyorsunuz

Daha fazla değil, daha akıllıca çalışmanız gerekiyor. Yani vücudunuzu parçalamamalı, onu sadece uyarmalısınız.
Sporu vücudunuzu şekillendirmek için yapıyorsunuz. Fakat bu değişim sadece ona adapte olabileceği doğru uyaranları verirseniz mümkün olur, bu da düzenli efor ve yeterli dinlenme gerektirir. Maalesef salonda saatler harcamak ve her bir oturumda tamamen bitkin hale gelmek bedeninize yanlış mesajlar gönderir.

Egzersiz miktarı ve yoğunluğunun dinlenme ile dengeli olduğu o tatlı noktayı bulmalısınız. Çalışmalarınızı takip edin ve haftada 4-5 taneden fazla güç egzersizi yapmayın. Tüm bir çalışmada toplam 24 setlik bir çalışma başlangıç düzeyindekiler ve orta düzeydekiler için iyi bir başlangıç noktasıdır. İleri düzeyde olanlar ise 36 set yapabilirler.

Yeterince Yemiyorsunuz

Kilo almanın temel kuralı kalori fazlası yaratmak ancak bunu söylemesi bazıları için yapmasından daha kolay. Bazı insanların metabolizmaları diğerlerinden daha hızlıdır ve dinlenirken daha fazla kalori yakarlar. Fakat bu basitçe daha fazla kalori alınması gerektiği anlamına gelir. Eğer kilo almıyorsanız, yeterince fazlanız yok demektir.

Bunun sebebi günlük kalori hedefinizi doğru bilmemeniz olabilir veya ne kadar alıp yaktığınızı yanlış hesaplıyor olabilirsiniz. Başlangıç için günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin ve onu takip edin.